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Les étirements

 

 

LES ÉTIREMENTS


 

QUAND ?

 

Activo-dynamique:

Pendant et juste après l'échauffement

Activo-passif:

Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)

Passif:

A la fin de la séance


MÉTHODE


Activo-dynamique:

Contraction musculaire + mouvements dynamiques

 


Activo-passif:

Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire

Passif:

Étirement musculaire


DURÉE ?

 

Activo-dynamique:

Contraction: environ 6''

6 à 8 mouvements dynamique

Activo-passif:

Contraction: environ 6''

Relâchement: environ 4''

Étirement: environ 6''

Passif:

Entre 15 et 20''


POURQUOI ?

 

Activo-dynamique:

Élévation de la température interne

Activo-passif:

Souplesse

Gain d'amplitude

Passif:

Récupération

Élimination des toxines

 


COMMENT ?

 

Pas de temps de ressort. 

En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.Insister sur une bonne expiration

Prendre des points d'appuis stable.

 


 

QUELS PRINCIPAUX MUSCLES

ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ? 

 

Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.

Ischio-jambiers et quadriceps.

Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.

Ne pas négliger le reste ...!!

 

 

 

 

 

2ÈME TOURNOI DE SIXTE SÉNIORS DU SCC

Flyer tournoi de sixte 2018.png

LES ENTRAINEMENTS DU MERCREDI

Entrainements du mercredi 1718 SITE.png

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ASCC FOOTBALL 55 26 16 7 3 0 53 23 0 30
2 COURTHEZON SC 54 26 16 6 4 0 46 22 0 24
3 FC ROUSSET STE VICT. 45 26 13 6 7 0 42 31 0 11
4 A.C. PORT DE BOUC 42 26 12 6 8 0 43 38 0 5
5 O. ROVENAIN 39 26 11 6 9 0 43 40 0 3
6 LA VALETTE U.A. 37 26 11 4 11 0 31 38 0 -7
7 U.S. VEYNES 36 26 10 6 10 0 35 38 0 -3
8 S.C DRAGUIGNAN 33 26 8 9 9 0 31 28 0 3
9 GS CONSOLAT 31 26 9 5 12 0 54 55 1 -1
10 MAILLANE SDE 31 26 8 7 11 0 29 44 0 -15
11 VAL DURANCE FA 28 26 7 7 12 0 33 42 0 -9
12 FC ST ZACHARIE NANS 27 26 6 9 11 0 24 30 0 -6
13 GARDANNE BIVER F.C. 22 26 6 4 16 0 28 40 0 -12
14 GAP FOOT 05 20 26 4 8 14 0 19 42 0 -23