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Les crampes

 

 

Description 


La crampe est une forte contraction d’un ou de plusieurs muscles.

Elle apparaît pendant l’effort, plus ou moins progressivement, parfois après un seul effort violent. La douleur est forte, et lorsque la crampe est importante, le muscle paraît comme bloqué en position contractée, ce qui est non seulement très douloureux mais aussi très gênant.

Une crampe ne dure pas longtemps, en général la sensation de blocage dure rarement plus de quelques secondes, et le douleur s’estompe au bout de quelques minutes (à condition de s’être arrêté). Il arrive que la douleur, sous la forme d’un point dure plusieurs heures, voire un ou deux jours, mais le plus souvent il suffit de reprendre une activité sportive normale pour qu’elle disparaisse. 

 


Que faire dans l’immédiat ? 


Si vous avez les moyens de faire une pause de quelques minutes, en buvant et avec des étirements (sans forcer) et du footing lent, cela peut suffire à remettre le muscle en ordre de marche pour un peu plus longtemps.

Sinon, il faut prendre du repos, boire, s’alimenter.

La crampe disparaît toute seule, sans traitement, et ne laisse pas de traces. 

 


Pourquoi les crampes ? 


Souvent, on dit qu’il faut boire pour éviter les crampes. C’est vrai mais souvent insuffisant.

Plusieurs causes pour les crampes :

la fatigue (lorsqu’on manque d’entraînement),

un mouvement répétitif,

un mauvais mouvement (peut-être dû à du mauvais matériel),

ne pas assez boire,

manger trop de viande (notamment viandes rouges et charcuterie),

ne pas assez s’étirer, être tendu.

 

 

Eviter les crampes

chaussettes de contention contre les crampes musculaires

Chaussettes de récupération

Les chaussettes de récupération préviennent les crampes et permettent de retrouver plus rapidement une bonne circulation veineuse

banane contre les crampes

Manque de magnésium

Les carences en magnésium sont fréquentes chez les sportifs et sont accrues en cas de sudation importante. Elles sont responsables de crampes qui pourraient être évitées en consommant davantage d'aliments riches en magnésium comme le chocolat ou la banane

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